SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8 Trening A A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x16kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 2010-10-04 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dziale propozycja treningu dla początkujących znalazłem fajną propozycję treningu którą wrzucił Michaił. Brakowało mi właśnie tego treningu. Kiedyś za starych dobrych czasów posiadałem kilkanaście gazet Muscle&fitness i Flexa i w, którymś z tych czasopism był trening 4-czterotygodniowa mieszanka ogólnorozwojowa. :)) ale skleroza. Był to trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-04-14 11:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na spacer nie udało nam się wyrwać bo tak zasypało że wołami nikogo wyciąnąć się nie dało. Dzisiaj już standardzik czyli ćw. na zamknięcie brzucha (po 15 powtórzeń każde) trening A wciąż jeszcze z butelkami 1,5 l. 3 serie wznosy - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 18480 Data: 2013-04-02 14:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zły trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie przysiadów na hack-maszynie To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-08-30 22:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fajter1993 /5 kg masy w 3 miesiace

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami 3s - grzbiety 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s no to ten trening jaki jest ?? prosze poprawcie co jkest z;le a jak jest dupny to prosze ulozcie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2010-03-12 18:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2007-12-26 19:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x10 - Wypychanie sztangi na suwnicy klęcząc 4x15 - Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 00:12:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • webstero/dziennik- naćpany sportem :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2014-05-17 09:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu12 / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x5 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 triceps 1. prostowanie z linkami na wyciagu 15powt + pompki z obciazeniem 4 2. wyciskanie w waskim chwycie 3x10 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt trening cos takiego, gdzies wplote jeszcze nogi i chyba do sesji treningowej z barkami ;p

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15319 Data: 2011-08-28 11:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybije, to telefon, to dzwonek do drzwi to dzieci maja akurat niecierpiącą zwłoki sprawę, oj jaka ja się wtedy robie nerwowa %-) Ale się nie przejmuj, ważne że idziesz dalej. Jutro robię ten trening jeszcze raz i muszę zrobić cały, bo mi to spokoju nie da. Wykroki zamienię na wejście na ławeczkę z hantlami. - podoba mi się twoje podejście :-)

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-28 05:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w hantlach dodałem ciężaru i w wyciskaniu wąsko też teraz spróbuje dokładac powtórzeń. Thrustera dla zabawy zrobiłem ;-)

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 19:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] a wręcz przeciwnie czasem dostawałem nawet więcej niż się umawialiśmy, bo akurat dało się uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 B) Good Morning 3 serie 12x30kg C)Wstępowanie na ławkę z hantlami 2x6kg 2 serie 12+12 https://www.youtube.com/watch?v=L1XuazXm6tk D)takie [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-14 13:05:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co najpierw?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Treningowy: Pn-Cross Wt-Bieganie (700-1000m) Śr-Cross Czwartek-Bieganie(sprinty 100m 5x) Pt-Cross Sb-Bieganie (700-1000m) Nd-Bieganie(sprinty 100m x5) Więc tak wyglądał by trening, co o tym sądzicie? Dobry? Da się zbić trochę tłuszczu, i wyrobić trochę wytrzymałość? Czy jeśli zejdę do 60kg i zejdzie trochę fatu, to jechać dalej tym planem, czy [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4215 Data: 2014-01-17 17:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-06-27 00:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt /priorytet przedramię... 4x/tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie darować.To ćw. nie pasuje na koniec treningu-chyba że w wersji light Tricepsy-2 ćw. wystarczą Nogi Przysiad Martwy na sztywnych nogach(rdl) wykroki uginanie w leżeniu z hantlą między stopami wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-10-28 18:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chorobą (zatoki, grypa, problem z żołądkiem, wszystko na raz...) Schudłem około 2 kg i przepadł mi jakiś tydzień karnetu na siłownie. W chwili obecnej mam zamiar kontynuować treningi kalisteniki z hantlami. Jedyną rzeczą jakiej będzie mi brakować z tej siłowni to sztanga, dobry drążek i fajne poręcze do dipsów, ale cóż każdy orze jak może :D. Na [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 12:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża redukcja -40kg

    Post
    Ladies SFD

    Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4726 Data: 2015-04-29 11:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Picullo / Powerlifting Style

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :) 4. Tu odziwo lzej niz ostatnio nie bylo tak trudno mimo oporow na poczatku :) 5. sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 13108 Data: 2009-12-11 20:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego/ogólne rady/pomoc/motywacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-09-02 20:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 19:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)